Process Control strumentazione di processo di misurazione, il controllo e strumenti di registrazione Siamo in grado di calibrare o riparare tutti gli strumenti di processo costruttori tipo per qualsiasi tipo di applicazione. Abbiamo esperienza con una vasta gamma di strumentazione utilizzata nel x02026 Leggi Tutto. Analitici e di laboratorio Moyer Instruments, Inc. offre la riparazione o la taratura degli strumenti di laboratorio di analisi, come spettrofotometri, GC, AA, TGA, TOC, HPLC, pH-metri, analizzatori, ecc Strumentazione può essere inviato per una riparazione, o può viaggiare al x02026 Leggi Tutto. Le calibrazioni di laboratorio e banco Level Repair Siamo in grado di fornire NIST calibrazioni tracciabili per le variabili e parametri elencati di seguito. Questi servizi possono essere effettuate in loco presso la sede o nella nostra struttura. Tutti, di analisi, o calibrazioni di processo tracciabili comprende come x02026 saperne di più. 67 Science-Backed modi per perdere peso 67 Science-Backed modi per perdere peso sano abitudini può andare fuori dalla finestra quando wersquove avuto tempo per la palestra e poche opzioni oltre senza soluzione di continuità. Perdere peso isn39t easymdashand farlo in un modo sostenibile sano può rendere il compito sentire ancora più difficile. Fare piccole modifiche ogni giorno è un modo per iniziare, ma itrsquos importante ricordare che solo perché una strategia di perdita di peso funziona per qualcun altro, potrebbe non funzionare per voi. Da bere più acqua per alzare la musica, ecco i nostri suggerimenti di perdita di peso preferiti. Disclaimer: Questo articolo non vuole essere una guida completa perdita di peso. Ogni voce può non essere giusto per ogni individuo. A Greatist, crediamo nel fornire ai lettori le informazioni per fare le proprie scelte sane sulla base di una varietà di tecniche di perdita di peso. Come sempre, consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso. Consigli per mangiare 1. Get colorato. Sì, ce n'è una ragione ristoranti utilizzano le piastre che fanno: vogliono il cibo a guardare stupefacente. E quando il cibo sembra betteryou indovinato ityou mangiare di più. La ricerca dice di evitare le piastre che corrispondono il cibo servito su di loro (si pensi: un piatto rosso profondo con una fetta di pizza grassa), perché c'è meno di un contrasto, che ci possono indurre a mangiare di più. 2. Mangiare più spuntini. Saltare Snacktime solito conduce necessariamente alla perdita di peso: a basso consumo di calorie può metabolismo in realtà lento. lipophagy ipotalamo e l'equilibrio energetico. Singh R. Aging, 2012, Feb.3 (10): 1945-4589. Mangiare meno di tre volte al giorno può beneficiare coloro che sono obesi. ma la ricerca mostra saltare i pasti durante il giorno e mangiare un pasto abbondante durante la notte può portare ad alcuni risultati indesiderati (come risposta insulinica ritardata) che possono aumentare il rischio di diabete. Fast food consumi e Saltare la prima colazione: fattori predittivi di aumento di peso dall'adolescenza all'età adulta in un campione rappresentativo a livello nazionale. Niemeier HM, Raynor HA, Lloyd-Richardson EE. Il giornale di salute degli adolescenti. la pubblicazione ufficiale della Società per la Medicina Adolescenza 2006, Sep.39 (6): 1879-1972. Invece di rinunciare colazione o il pranzo, il bastone per un paio di pasti al giorno con spuntini sani tra di loro. 3. Sfogliare il perimetro. La prossima volta che avete bisogno di generi alimentari, il giro del perimetro del negozio prima di andare su e giù ogni navata. Perché Youll caricare su la roba sana prima. I bordi di negozi di generi alimentari in genere ospitano prodotti freschi, carne e pesce, mentre le navate interne detengono più pre-confezionati, prodotti alimentari trasformati. Navigando il perimetro può aiutare a controllare il numero di additivi indesiderati sono nel carrello. 4. Foto vostro frigorifero. Fare uno sforzo per riempire il vostro frigorifero con prodotti sani e proteine. E quando la frutta e verdura è vuota, assicurarsi che il congelatore è fornito con miscele vegetali congelati o frutti di bosco (e non dimenticate di prendere le borse che sono sans salse o zuccheri aggiunti). Si può essere meno incline a ordinare quando youve ha ottenuto la stoffa di un sano destra cena a casa. Altre buone notizie: doesnt Healthy food sempre deve essere costoso. 5. Mangiare in A. M. Saltare la colazione al fine di salvare il vostro appetito per la cena probabilmente costerà uno scudo di sicurezza per tarda notte noshing. risposte neurali a stimoli visivi alimentari dopo un normale vs alto colazione proteine negli anni dell'adolescenza colazione-skipping: uno studio pilota fMRI. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR. Obesità (Silver Spring, Md.), 2011, May.19 (10): 1930-739X. Mentre Theres ancora dibattito su quanto sia importante la prima colazione è in realtà, non mangiare fino al pomeriggio può portare a binge-mangiare più tardi (si pensi: una cena enorme, perché tu sei di fame). il consumo di colazione colpisce l'appetito, l'assunzione di energia, e le risposte metaboliche ed endocrine agli alimenti consumati nel corso della giornata in maschi mangiatori di colazione abituali. Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. Journal of Nutrition, 2011, May.141 (7): 1541-6100. Stick per una colazione di dimensioni ragionevoli con abbondanza di proteine, quindi non sei tentati di mangiare snack sani a metà mattina. Impatto della colazione sul consumo energetico giornaliero - l'analisi di assoluto rispetto per la colazione relative calorie. Schusdziarra V, Hausmann M, Wittke C. Nutrition Journal, 2011, Jan.10 (): 1475-2891. 6. Ottenere occupato in cucina. Promettiamo di cottura pretende molto fare lunghe tuo preferito senza saldatura orderor qualsiasi Il Ristorante locale probabilmente una parte di grandi dimensioni, che può risultare in una maggiore apporto calorico. Aumento della dimensione delle porzioni porta ad una maggiore assunzione di energia in un pasto al ristorante. Diliberti N, Bordi PL, Conklin MT. ricerca sull'obesità, 2004 Jul.12 (3): 1071-7323. ciotole senza fondo: perché segnali visivi della dimensione delle porzioni possono influenzare l'assunzione. Wansink B, Pittore JE, Nord J. ricerca sull'obesità, 2005, Jun.13 (1): 1071-7323. Avviare piccole facendo uno di questi pasti sani in soli 12 minuti o meno (parlavano: quesadillas, saltare in padella, e hamburger). 7. Priorità vostra dispensa. Prendetevi il tempo per lanciare la spazzatura. Se avete ottenuto preferito non-così-grandi articoli youd come per salvare come una festa, li infilare nella parte posteriore della dispensa con prodotti sani, come la pasta di grano intero. riso, fagioli, noci e in attacco. Sappiamo che solo perché la borsa di lenticchie sono proprio di fronte pretende molto significano youll dimenticare il mix brownie, ma può aiutare. Basta vedere o odore di cibo in grado di stimolare l'appetito, e aumentare la fame (in particolare per il cibo spazzatura). Ho appena cant aiuto io: effetti dell'esposizione alimentare spunto in individui in sovrappeso e magre. Ferriday D, Brunstrom JM. International Journal of Obesity (2005) 2010, Jun.35 (1): 1476-5497. 8. Servire stile ristorante. Invece di allineare il granaio, casseruola, e insalata sul tavolo, lasciare il cibo in cucina (fuori portata). Quando youve puliti vostro piatto, prendere una pausa poi decidere se si vuole veramente secondi. Cambiando l'ambiente in cui viene servito il cibo può aiutare a ridurre l'assunzione. Mangiare come un comportamento automatico. Cohen D, Farley TA. Prevenire le malattie croniche, 2007 Dec.5 (1): 1545-1151. 9. Usare piatti più piccoli. dimensioni del piatto sono aumentati nel corso dell'ultimo millennio. Il più grande Ultima Cena: raffigurazioni di porzioni di cibo e le dimensioni piastra aumentata nel corso del millennio. Wansink B, Wansink CS. International Journal of Obesity (2005) 2010, Mar.34 (5): 1476-5497. Quando il suo tempo di sedersi per la cena, scegliere un piatto o una ciotola dimensioni appropriate. Utilizzando una piastra inferiore (otto a 10 pollici) invece di una piastra a vassoio (12 pollici o più) può farci sentire più piena con la stessa quantità di cibo. Come funziona Il cervello può associare qualsiasi spazio bianco nel piatto con meno cibo. Inoltre, piatti più piccoli in genere conducono a porzioni più piccole. influenze normativa sulla assunzione di cibo. Herman CP, Polivy J. Fisiologia comportamento amp 2005, Oct.86 (5): 0031-9384. 10. spuntino prima di mangiare fuori. Afferrando una mela o una piccola tazza di yogurt prima di incontrare gli amici per la cena può contribuire a garantire youll mangiare una quantità ragionevole di quell'enorme entre. Ed essere sicuri di raggiungere per la proteinresearch mostra che una merenda di yogurt greco può portare ad una riduzione della fame, aumento della pienezza, e meno di mangiare venire all'ora di cena. L'autocontrollo si basa su glucosio come fonte di energia limitata: la forza di volontà è più di una metafora. Gailliot MT, Baumeister RF, DeWall CN. Journal of personalità e psicologia sociale 2007, Mar.92 (2): 0022-3514. 11. Fermo quello che won039t essere servendo. Una volta prep pasto è finito, servire da soli una porzione ragionevole, poi confezionare il resto e subito riporre in frigo o nel congelatore per una data successiva. Quando il cibo è fuori dalla vista, gli studi dimostrano youll essere meno probabilità di raggiungere per una seconda porzione. Ho appena cant aiuto io: effetti dell'esposizione alimentare spunto in individui in sovrappeso e magre. Ferriday D, Brunstrom JM. International Journal of Obesity (2005) 2010, Jun.35 (1): 1476-5497. Fare cibi lontani assunzione di diminuire l'effetto di accessibilità cibo sui consumi. Maas J, de Ridder DT, de Vet E. Psicologia amp salute, 2011, Jun.27 Suppl 2 (): 1476-8321. 12. Aspetta prima di afferrare una seconda porzione. Il più veloce si spaliamo giù un pasto, meno tempo che diamo ai nostri corpi per registrare pienezza. Mangiare lentamente aumenta la risposta postprandiale degli ormoni intestinali anoressizzanti, il peptide YY e glucagone-like peptide-1. Kokkinos A, le Roux CW, Alexiadou K. The Journal of Clinical Endocrinology e metabolismo, 2009, Oct.95 (1): 1945-7197. Dal momento che ci vuole un po 'di tempo per il cervello per ottenere il messaggio che le cene sono servite, del suo meglio per andare a fare una passeggiata o alzarsi dal tavolo prima che spenderanno fino secondi o di passare al dessert. 13. masticare lentamente. Mangiare lentamente non può rientrare in una giornata lavorativa occupata, ma vale la pena di camminare il vostro masticare: Il più veloce si mangia, meno tempo il vostro corpo deve registrare pienezza. La perdita di peso durante la fase di intervento intensivo del processo di manutenzione di perdita di peso. Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ. American journal of medicina preventiva 2008, Sep.35 (2): 0749-3797. Mangiare lentamente ha portato alla diminuzione del consumo di energia all'interno di pasti in donne sane. Andrade AM, Greene GW, Melanson KJ. Journal of American Dietetic Association, 2008 Jul.108 (7): 0002-8223. Mangiare lentamente aumenta la risposta postprandiale degli ormoni intestinali anoressizzanti, il peptide YY e glucagone-like peptide-1. Kokkinos A, le Roux CW, Alexiadou K. The Journal of Clinical Endocrinology e metabolismo, 2009, Oct.95 (1): 1945-7197. Così rallentare, e prendere un secondo per assaporare. 14. Spegnere il televisore. Mangiare mentre si guarda la televisione è legata a cattive scelte alimentari e l'eccesso di cibo. I mediatori di associazioni longitudinali tra guardare la televisione e comportamenti alimentari negli adolescenti. Pearson N, Palla K, Crawford D. La rivista internazionale di nutrizione del comportamento e l'attività fisica, 2011, Mar.8 (): 1479-5868. Operazioni risucchiato l'ultimo episodio di scandalo può portare a mangiare senza cervello rendendo più facile perdere traccia di quante fiches youve vissuto. La sua non solo l'inconsapevolezza di guardare televsion thatll farci. Spot per cibi malsani e bevande possono aumentare il nostro desiderio di basso-nutrienti spazzatura, fast food e le bevande zuccherate. 15. Sneak nelle verdure. Urtando il consumo di verdure è da tempo riconosciuta come un modo per proteggere contro l'obesità. Relazione di frutta e verdura con l'adiposità: una revisione sistematica. Ledoux TA, Hingle MD, recensioni Baranowski T. obesità. una rivista ufficiale della Associazione Internazionale per lo Studio della Obesità 2011, May.12 (5): 1467-789X. Aggiungere le verdure a omelette, prodotti da forno, e, naturalmente, piatti di pasta (fx: Prova nastri di zucca o spaghetti zucca al posto o pasta di grano tradizionali.). Pompa verdure purea. come la zucca, in farina d'avena o casseruole. L'aggiunta di un po 'di azione di verdure in un pasto o uno spuntino aumenterà i livelli di fibra, che aiuta a rendere noi più piena, più veloce. Le fibre alimentari ridurre l'assunzione di cibo da sazietà senza condizionato avversione al gusto nei topi. Rasoamanana R, anche PC, Darcel N. Fisiologia comportamento amp 2012, Dec.110-111 (): 1873-507X. 16. Volta le spalle alle tentazioni. Quanto più ci si trova a questo è cibo nella nostra linea di visione, più è probabile che siamo a mangiare in realtà. Se ci troviamo di fronte lontano da alimenti che ci potrebbe tentare quando non erano affamati (come una caramella ciotola ufficio), possiamo essere più propensi ad ascoltare spunti da nostro intestino, piuttosto che i nostri occhi. Il piatto di caramelle ufficio: proximitys influenza sul consumo previste e quelle effettive. Wansink B, Pittore JE, Lee YK. International Journal of Obesity (2005) 2006, Dec.30 (5): 0307-0565. 17. Prendete un handfulnot tutta la borsa. Quando Snacktime colpisce, il nostro cervello possono essere inaffidabili. La sua tentazione di raggiungere per un sacchetto di patatine, ma, invece, afferrare una manciata (o dosare le porzioni) quindi sigillare il sacchetto e metterlo via. Le probabilità sono, youll essere più consapevoli di quanto sei lucidatura off quando lo vedi proprio di fronte a voi. Oppure, provare uno di questi sani spuntini di 100 calorie. 18. Portare sulla proteina. La proteina può contribuire a promuovere un peso sano, perché diete ricche di proteine sono associati con maggiore senso di sazietà. Inoltre, la proteina è importante per la crescita muscolare sano. Effetti di una dieta ricca di proteine sul peso corporeo e comorbidità associate con l'obesità. Clifton P. La rivista britannica di nutrizione, 2012, Dec.108 Suppl 2 (): 1475-2662. fonti animali arent le uniche alternative optiontry come quinoa. tempeh, e lenticchie. 19. Riempire su fibra. Mangiare più verdure e altri oggetti ricchi di fibre come i legumi può aiutare a mantenere noi più piena, più a lungo. La fibra alimentare e regolazione del peso. Howarth NC, Saltzman E, Roberts SB. recensioni nutrizione, 2001 Jul.59 (5): 0029-6643. La fibra alimentare e del peso corporeo. Slavin JL. Nutrizione (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 2005 Sep.21 (3): 0899-9007. Guardare per almeno cinque grammi o più delle cose per porzione. Snack su alcune delle nostre scelte ricchi di fibre preferiti come mele al forno ripieni o avena jazzed-up. 20. Fare spazio per grassi sani. il burro e l'olio da taglio può tagliare le calorie, e la sua facile scambiare in alimenti come mele, avocado. banana, o di lino per la cottura. Ma, è importante ricordare che abbiamo ancora bisogno di grassi nella nostra dieta come fonte di energia e di assorbire il vitamine liposolubili A, D, E e K. In più ci aiuta a sentire piena. Ottenere monoinsaturi e polinsaturi sano da olio d'oliva, frutta secca. noci di cocco. semi e pesce. Effetti di olio di cocco dietetico sui profili biochimici e antropometrici delle donne che presentano obesità addominale. Assuno ML, Ferreira HS, dos Santos AF. Lipidi, 2009, May.44 (7): 1558-9307. Pro punta: La combinazione di grasso con la fibra ha dimostrato di aumentare i grassi potere di farci sentire piena. 21. Evitare di carboidrati semplici. Carboidrati semplici sono il pane stuffwhite bianco, la maggior parte dei dolci, zuccheri raffinati (il genere in soda e caramelle). Ciò che li rende semplici Questi alimenti forniscono energia, ma non hanno le stesse sostanze nutrienti (vitamine, minerali e fibre) come carboidrati complessi. Il corpo rompe anche carboidrati semplici quicklymeaning la glicemia sarà spike, e la pancia potrebbe essere rombo prima di quanto immaginato. Il ruolo dei carboidrati nella resistenza all'insulina. Bessesen DH. Journal of Nutrition, 2001 Nov.131 (10): 0022-3166. Scegliere cereali integrali, invece, che può ridurre potenzialmente pericoloso eccesso di accumulo di grasso addominale (che può portare al diabete). Gli effetti di una dieta ipocalorica intero grano arricchita sui fattori di rischio di malattia cardiovascolare in uomini e donne con sindrome metabolica. Katcher HI, Legro RS, Kunselman AR. La rivista americana of Clinical Nutrition 2008, Feb.87 (1): 0.002-9.165. Passare a pasta integrale. pane integrale, o provare cereali come il riso, quinoa. o miglio. 22. Ditch l'aggiunta di zucchero. L'aggiunta di zucchero per il cibo può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e l'obesità. Il consumo di zuccheri e indicatori di rischio di malattia cardiovascolare tra gli adolescenti degli Stati Uniti aggiunto. Welsh JA, Sharma A, Cunningham SA. Circulation 2011, Jan.123 (3): 1524-4539. - Sciroppo di fruttosio: tutto quello che avreste voluto sapere, ma avevano paura di chiedere. Fulgoni V. L'American Journal of Clinical Nutrition 2009, Jan.88 (6): 1938-3207. Stick di zucchero che si presenta nella sua forma naturale (si pensi: frutta, verdura e cereali integrali) e rottami che cucchiaiata sul vostro cereali o nel caffè. bevande zuccherate, aumento di peso, e l'incidenza di diabete di tipo 2 nelle donne giovani e di mezza età. Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS. JAMA 2004, Aug.292 (8): 1538-3598. 23. Effettuare sostituzioni semplici. swap semplici come yogurt greco per la panna acida, prugne per il burro, o un Americano per un lattecan calorie taglio e zucchero. Anche un formaggio alla griglia può ottenere un rinnovamento sano facendo alcuni sottomarini intelligenti. 24. Skip frittura, e ridurre il petrolio. Anche il cibo sano può andare male quando il suo stato fatto cadere in una friggitrice. Invece, vaschetta di frittura o pop un piatto nel forno. Usare spruzzi antiaderente per alimenti Saut, o strofinare l'olio su una padella con un tovagliolo di carta per un rivestimento leggero. Si può anche improvvisare una partita di chip più sane. 25. Mangia frutta, invece di bere succo di frutta. Succhi di frutta (che spesso non sono al 100 per cento di frutta) forniscono alcune vitamine, ma senza la stessa fibra e fitonutrienti come un vero e proprio pezzo di frutta. Prendere una mela per esempio: La scatola media succo di mela ha quasi il doppio lo zucchero e sette volte meno fibre rispetto alla Apple stessa. 26. Chew menta gomma. Popping un pezzo di gomma senza zucchero abituato necessariamente a ridurre l'appetito. Ma, bastone può tenere la bocca occupato quando si cucina un pasto, o la socializzazione tra un mare di douevres partito Hor. Mentre gli effetti a lungo termine di gomma da masticare sulla perdita di peso sono minime, gli studi dimostrano può abbassare desiderio di snack dolci e salati, e diminuire la fame tra i pasti. Effetti della gomma da masticare sulla regolazione dell'appetito a breve termine in mangiatori moderatamente contenuta. Hetherington MM, Regan MF. Appetite, 2011, Jun.57 (2): 1095-8304. Effetti a breve termine di gomma da masticare sul consumo di snack e l'appetito. Hetherington MM, Boyland E. Appetite 2006, Nov.48 (3): 0195-6663. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che la gomma alla menta ha la capacità di svegliarti ansia e bassa. Effetto della normale gomma da masticare sui livelli di ansia, l'umore, e la fatica in giovani adulti sani. Sasaki-Otomaru A, Sakuma Y, Y. Mochizuki pratica clinica ed epidemiologia nella salute mentale. CP amp EMH 2011, Aug.7 (): 1.745-0.179. Prolungato gomma da masticare evoca l'attivazione della parte ventrale della corteccia prefrontale e la soppressione delle risposte nocicettive: coinvolgimento del sistema serotoninergico. Kamiya K, M Fumoto, Kikuchi H. ufficiale delle scienze mediche e dentistiche 2010, May.57 (1): 1342-8810. 27. aggiungere spezie con pepe di Caienna. Pepe di Caienna può non solo aumentare il metabolismo. ma può anche tagliare desiderio di grassi, dolci o cibi salati. Effetti della capsaicina, tè verde e CH-19 peperone dolce su appetito ed energia assunzione di esseri umani in bilancio energetico negativo e positivo. Reinbach HC, Smeets A, Martinussen T. Nutrizione clinica (Edimburgo, Scozia), 2009, Apr.28 (3): 1532-1983. Gli effetti di edonisticamente accettabili dosi pepe rosso su termogenesi e l'appetito. Ludy MJ, Mattes RD. comportamento Fisiologia amp 2010, Nov.102 (3-4): 1873-507X. Alcuni studi suggeriscono anche la roba calda può aumentare l'ossidazione dei grassi, il che significa che il corpo può meglio utilizzare il grasso come combustibile. Effetti del trattamento capsinoid romanzo sul metabolismo grasso e di energia negli esseri umani: possibili implicazioni di farmacogenetica. Snitker S, Fujishima Y, Shen H. The American Journal of Clinical Nutrition 2008, Dec.89 (1): 1938-3207. Farmacocinetica e l'effetto della capsaicina in Capsicum frutescens a diminuire il livello di glucosio nel plasma. Chaiyasit K, Khovidhunkit W, Wittayalertpanya S. Journal of Medical Association of Thailand Chotmaihet thangphaet 2009, Mar.92 (1): 0125-2208. Cospargete su uova strapazzate. o vivacizzare un fritto misto. 28. Dare al tuo cravingsoccasionally. Noi amiamo questo suggerimento. Voglie sono OK Riconoscere quelle voglie, invece di spingerli via completamente (che può portare a binge-eating più tardi). Proibire un alimento può solo rendere più attraente. frutto proibito: non pensare a un vantaggio di cibo proibito al suo consumo Mann T, Ward A. La rivista internazionale di disturbi alimentari, 2001 Jun.29 (3): 0276-3478. Ancora voglia di più di quella torta al cioccolato dopo un paio di punture Prova a pensare del vostro activitydancing preferito sotto la pioggia, ottenendo un massaggio, giocare con un cucciolo. La ricerca mostra che impegnarsi in immagini in grado di ridurre l'intensità del desiderio di cibo. Sostituzione immagini desiderio con immagini piacevole alternativa riduce l'intensità desiderio. Knuper B, Pillay R, Lacaille J. Appetite, 2011, May.57 (1): 1095-8304. Si può anche provare l'odore qualcosa di non-Alimentare correlati. Uno studio ha trovato che l'odore di gelsomino (ancora piuttosto piacevole) ha contribuito a ridurre l'appetito. odoranti non alimentari ridurre il desiderio di cioccolato. Kemps E, Tiggemann M, Bettany S. Appetite, 2012, Mar.58 (3): 1095-8304. 29. Salva un po 'per dopo. Come weve già accennato, le porzioni di pasto ristorante di solito sono più pesanti di quello che si cucina a casa. Aumento della dimensione delle porzioni porta ad una maggiore assunzione di energia in un pasto al ristorante. Diliberti N, Bordi PL, Conklin MT. ricerca sull'obesità, 2004 Jul.12 (3): 1071-7323. Prendere una decisione consapevole di borsa la metà del pasto prima di prendere il primo morso. L'ulteriore vantaggio Youve ha ottenuto il pranzo per domani. Suggerimenti per bere 30. Sip prima di mangiare. Prepartita un pasto con un bicchiere d'acqua è stato collegato con la perdita di peso che tagliare le calorie da sola. Mangiare lentamente aumenta la risposta postprandiale degli ormoni intestinali anoressizzanti, il peptide YY e glucagone-like peptide-1. Kokkinos A, le Roux CW, Alexiadou K. The Journal of Clinical Endocrinology e metabolismo, 2009, Oct.95 (1): 1945-7197. Si può anche prendere alcune pause di metà pasto e gozzovigliare un po 'd'acqua per dare il tempo al cervello di registrare pienezza. 31. sorseggiare un tè verde. Bere il tè verde è una delle punte più comuni per spargimento qualche chilo, e per il buon tè reasongreen è noto per la sua capacità di metabolizzare il grasso. Bruciatori di grasso: integratori alimentari che aumentano il metabolismo dei grassi. Jeukendrup AE, recensioni Randell R. obesità. una rivista ufficiale della Associazione Internazionale per lo Studio della Obesità, 2012, Jan.12 (10): 1467-789X. Gli effetti putativi del tè verde sul grasso corporeo: una valutazione delle prove e una revisione dei meccanismi potenziali. Thavanesan N. La rivista britannica di nutrizione, 2011, Aug.106 (9): 1475-2662. E in combinazione con l'allenamento di resistenza, il tè verde aumenta il rischio di perdita di grasso. Gli effetti del consumo di tè verde e l'allenamento di resistenza sulla composizione corporea e tasso metabolico a riposo nelle donne in sovrappeso o obesi. Cardoso GA, Salgado JM, Cesar Mde C. Journal of Food medicinale, 2012, Nov.16 (2): 1557-7600. Aggiungi un spruzzata di limone per un po 'di sapore e di amplificare antiossidante colpisce. supplementazione di tè verde colpisce il peso corporeo, lipidi, e la perossidazione dei lipidi in soggetti obesi con sindrome metabolica. Basu A, Sanchez K, Leyva MJ. Journal of American College of Nutrition 2010, Dec.29 (1): 1541-1087. 32. Gulp H2O. 33. ridurre le calorie liquide. Latte e biscotti, succo d'arancia e toast alla francese, il vino e cheesesome alimenti apparentemente richiedono una controparte liquido. Ma, la sua facile da versare sui chili da chugging di soda, succhi di frutta, alcol, e anche il latte sul regolare. calorie liquide, zucchero, e il peso corporeo. Drewnowski A, Bellisle F. The American Journal of Clinical Nutrition, 2007 Apr.85 (3): 0002-9165. bevande Zucchero zuccherato sono associati ad un aumento del grasso corporeo e la pressione sanguigna. Effetti sulla acido urico, indice di massa corporea e la pressione sanguigna negli adolescenti del consumo di bevande zuccherate con alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais. Lin WT, Huang HL, Huang MC. International Journal of Obesity (2005), 2012, Aug.37 (4): 1476-5497. 34. L'acqua giù le vostre bevande. Quando si deve semplicemente avere un sorso di succo di frutta, provare annaffiare verso il basso. Anche se può sembrare poco attraente, aggiungendo via via più acqua per meno succo manterrà po 'del sapore, senza tutto lo zucchero e calorie. ulteriore incentivo: Aumentare l'assunzione di acqua al posto di bevande zuccherate o succhi di frutta è associato ad un aumento di peso inferiore a lungo termine. Le variazioni di acqua e bevande di aspirazione e di variazioni di peso a lungo termine: i risultati di tre studi di coorte prospettici. Pan A, Malik VS, Hao T. International Journal of Obesity (2005) 2013, Jan.37 (10): 1476-5497. 35. bandire il alcol. Probabilmente non dovete dire che boozing pesante sarà mettere su i chili. E youve probabilmente sentito la bevanda frase con moderazione. Il punto è, alcol ospita un sacco di calorie subdolo e ha la capacità di inibire le decisioni alimentari sane (di consegna della pizza a mezzanotte, nessuno). Anche dopo che avrete smaltito la sbornia, l'alcol può avere effetti negativi sulla forza e può lasciare in ritardo nei giorni in camera di peso in seguito. L'interazione tra l'alcool e l'esercizio fisico: fisiologico e implicazioni ematologiche. El-Sayed MS, Ali N, El-Sayed Ali medicina sportiva Z. (Auckland, N. Z.), 2005 Jun.35 (3): 0.112-1.642. L'effetto di alcol sulle prestazioni atletiche. Shirreffs SM, Maughan RJ. sportive attuali rapporti di medicina, 2006 Jul.5 (4): 1537-8918. 36. Scegliere bicchieri alti e sottili Quando avete ottenuto un desiderio non potete ignorare per succo di frutta o un cocktail, per chiedere un bicchiere alto, magro. Non poco, una tozza. La ricerca mostra che la gente si riversa meno liquidi in bicchieri alte e strette che nelle loro controparti verticalmente sfidato, che significa youll (probabilmente) bevono meno in una sola seduta. Ciò è particolarmente utile quando si tratta di ubriacarsi. Suggerimenti per memori 37. Lavarsi i bianchi perlati. Dopo cena, lavarsi i denti. Ottenere menta alito fresco, non solo ha evidenti benefici per la salute orale. ma si può anche evitare di mindlessly spuntini mentre si guarda un programma televisivo pre-matrimoniale. Oh, e la sua non è una cattiva idea per colpire il filo interdentale, anche. 38. Fissare obiettivi realistici. La sua easyespecially arrivano nuovi anni risoluzione seasonto impostare obiettivi irrealistici sulla perdita di peso (perdere 30 chili in due settimane). obiettivi di perdita di peso e risultati di trattamento tra gli uomini e le donne in sovrappeso arruolati in uno studio di perdita di peso. Linde JA, Jeffery RW, Levy RL. International Journal of Obesity (2005) 2005, Oct.29 (8): 0307-0565. Dal momento che gli obiettivi impraticabile possono rallentare la perdita di peso a lungo termine, è importante per affrontare questi obiettivi prima di apportare modifiche di salute e fitness. Irrealistici obiettivi di perdita di peso nei pazienti obesi sono associati con l'età e causali attribuzioni. Wamsteker EW, Geenen R, Zelissen PM. Journal of American Dietetic Association 2010, Feb.109 (11): 1878-3570. 39. Rimanere positivo. Molti di noi demonizzare alcuni alimenti, e anche punire noi stessi per indulgere. Invece, i messaggi positivi come posso controllare il mio mangiare o Im fiero che ho mangiato in modo responsabile oggi può riformulare il nostro rapporto con il cibo. La ricerca mostra che le aspettative positive sono anche associati con la perdita di peso. Gli effetti delle aspettative di risultato e la soddisfazione sulla perdita di peso e la manutenzione: analisi di correlazione e sperimentali - uno studio randomizzato. Finch EA, Linde JA, Jeffery RW. psicologia della salute. rivista ufficiale della Divisione di Psicologia della Salute, American Psychological Association, 2006 Apr.24 (6): 0.278-6.133. 40. Tenere sotto controllo porzioni. Praticare il controllo delle porzioni è uno dei modi più affidabili per perdere weighteven se il suo non è un compito facile. L'utilizzo di antipasti porzioni controllate aumenta la perdita di peso nelle donne. Hannum SM, Carson L, Evans EM. ricerca sull'obesità, 2004 Jul.12 (3): 1071-7323. uso di porzione di controllo nella gestione - Sovrappeso e obesità. Clark A, Franklin J, Pratt I. medico di famiglia australiana 2010, Oct.39 (6): 0.300-8.495. Distorsione Porzione è comune, ma può aiutare a usare immagini delle porzioni. Per esempio, una porzione di pollo (tre once) è più o meno le dimensioni di un mazzo di carte o che detiene circa un cerchio di due pollici di pasta cruda. produrrà circa una tazza cotto. Distorsione Porzione: le dimensioni delle porzioni tipici selezionati da giovani adulti. Schwartz J, Byrd-Bredbenner C. Journal of American Dietetic Association, 2006 Oct.106 (9): 0002-8223. 41. Pensate su di esso. Come ci sentiamo sazi poche ore dopo che mangiamo, non dipende da quanto abbiamo effettivamente scarfed giù, ma quanto pensiamo che abbiamo mangiato. Prestare attenzione a ciò che si mangia, e sappiamo che il suo bene mangiare con gli occhi. ciotole senza fondo: perché segnali visivi della dimensione delle porzioni possono influenzare l'assunzione. Wansink B, Pittore JE, Nord J. ricerca sull'obesità, 2005 Jun.13 (1): 1071-7323. 42. il tempo per meditare. Emotional mangiare mangiare per farsi sentire meglio (spesso quando stressati o ansiosi) può interferire con gli obiettivi di perdita di peso. Non mangiare emotivo interferisce con successo nei tentativi di controllo del peso Blair AJ, Lewis VJ, Booth DA. Appetite, 1991 Feb.15 (2): 0195-6663. Ma la meditazione con tecniche come il rilassamento muscolare, la respirazione. o raggiungere l'auto-focus può aiutare mangiatori di abbuffata diventano consapevoli di come si rivolgono al cibo a che fare con le emozioni. La prova e potenziali meccanismi per le pratiche di consapevolezza e la psicologia di energia per l'obesità e binge-eating disorder. Sojcher R, Gould Fogerite S, Perlman A. Esplora (New York, N. Y.) 2013, Jan.8 (5): 1878-7541. 43. Ripetere motivare mantra volte abbiamo solo bisogno di un po 'di fuoco per ottenere motivati. Provare alcuni mantra motivazionali. Youve ha ottenuto questo Sì, voi Ogni giorno sei ne varrà davvero forte Agganciare un poster di ispirazione o scrivere la vostra frase in una nota adesiva sul posto di lavoro. fx: Mantra dont costa nulla 44. Add, don039t Sottrai. Invece di fissarsi su biscotti di taglio, torta, e la pizza, concentrarsi su l'aggiunta di cibi sani. Ammaraggio tutte le cose cattive può sentire scoraggiante. Invece, concentrarsi su attenersi ad una buona abitudine alla volta (la scienza dice che ci vuole ovunque da 18 a 254 giorni per formare un abitudine). Aggiungere nel maggior numero di abitudini sane come youd likedrink più acqua. mangiare più frutta e veggiesand rassicurare te stesso che in pochi mesi, il cervello può effettivamente iniziare a desiderare cibi più sani. 45. De-stress Lo stress può innescare aumento di appetito e desiderio, soprattutto per i carboidrati zuccherati. Relazione tra stress, comportamento alimentare, e l'obesità. Torres SJ, Nowson CA. Nutrizione (Burbank, Los Angeles County, California.), 2007, Sep.23 (11-12): 0.899-9.007. Se la pressione sul posto di lavoro o di un carico familiare si ha la sensazione sopraffatto, provare uno di questi modi per ridurre lo stress prima di scalpitare in una ciambella. 46. Visualizzate il vostro obiettivo. Il tempo trascorso visualizzare ciò che si dovrebbe guardare e sentire come con qualche chilo di meno, può contribuire a riconoscere la salute e le modifiche necessarie per la perdita di peso di successo fitness. La ricerca suggerisce che immaginare il raggiungimento di un goallike esercizio in esecuzione un 5K o aumentando il peso durante il vostro prossimo workoutcan effettivamente migliorare le prestazioni. Vantaggi di formazione immaginazione motoria sulla forza muscolare. Lebon F, Collet C, Guillot A. Journal di forza e di condizionamento di ricerca forza nazionale amp Conditioning Association 2010, Sep.24 (6): 1533-4287. 47. Cambiare un'abitudine alla volta. Theres un'idea che concentrarsi su meno ci aiuta a raggiungere più. Cambiare l'abitudine è dura, ma cercando di affrontare una manciata può sembrare impossibile. Invece, concentrarsi su cambiando un comportamento alla volta. Avviare piccole e fare linee guida chiare. Per esempio, se youd piace per aumentare l'apporto veggie, decidere di mangiare tre diverse verdure ogni giorno, o una tazza con ogni pasto. E ricordate, piccoli cambiamenti possono portare a perdita di peso graduale. Mindless sfida di mangiare: la conservazione, i risultati di peso, e le barriere per le modifiche in un programma di mangiare e perdita di peso sano basato sul web pubblico. Kaipainen K, Payne CR, Wansink B. ufficiale delle ricerche su Internet medica, 2012, Dec.14 (6): 1438-8871. 48. Pensa quadro generale. Così youve vietato torta al cioccolato, ma decidere di avere un piccolo assaggio. Al contrario, è lucidato fuori due fette. La sua facile andare in mare su una vecchia abitudine. Invece di battere te stesso, se sei caduto breve, pensare al quadro generale. Focus sul cambiamento piuttosto che cosa è essere eliminato (pensare: la sua non circa la torta al cioccolato, la sua di non strafare dolci non sani). Vivere il momento di fare con successo nuove abitudini sane. 49. Il sonno più intelligente. Il sonno non solo riduce lo stress, aiuta a guarire più velocemente, e previene la depressione, può anche aiutare a radere libbre. Quello è perché la perdita di sonno è legata ai cambiamenti di appetito e il metabolismo del glucosio (zucchero nel sangue). Impatto della perdita di sonno e dormire sulla omeostasi del glucosio e la regolazione dell'appetito. Knutson KL. Dormire cliniche di medicina 2007, undefined.2 (2): 1556-4088. Morale della storia: Il sonno è associata ad un minore aumento di peso. Relazione tra la qualità del sonno e la quantità e la perdita di peso nelle donne che partecipano a un trial intervento di perdita di peso. Thomson CA, Morrow KL, Flatt SW. Obesità (Silver Spring, Md.), 2012, Mar.20 (7): 1930-739X. Associa più la durata del sonno con minore guadagno adiposità in traversine brevi per adulti. Chaput JP, Desprs JP, Bouchard C. International journal of obesity (2005), 2011, Jun.36(5):1476-5497. Take a look at our guide to sleep positions to optimize those hours spent under the sheets. And try other solutions for extra Zzzs like turning off electronics in the bedroom and avoiding large meals late at night. Etiology of adult insomnia. Dollander M. LEncephale, 2003, Mar.28(6 Pt 1):0013-7006. Dubious bargain: trading sleep for Leno and Letterman. Basner M, Dinges DF. Sleep, 2009, Jul.32(6):0161-8105. Tips to Track 50. Get a social network. Check out online communities (on Facebook, Twitter, or other forums) that provide support and encouragement. One study showed that overweight adults who listened to weight-loss podcasts and used Twitter in tandem with a diet and physical activity monitoring app lost more weight than those who did not go social. Tweets, Apps, and Pods: Results of the 6-month Mobile Pounds Off Digitally (Mobile POD) randomized weight-loss intervention among adults. Turner-McGrievy G, Tate D. Journal of medical Internet research, 2011, Dec.13(4):1438-8871. Sharing progress and setbacks on social media can help you feel accountable for your goals. 51. Jot it down. If using fancy apps seems too daunting, research suggests theres still merit to the old pen and paper. Monitoring food intake with a food diary can help you lose and maintain weight. Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Journal of the American Dietetic Association, 2011, Jan.111(1):1878-3570. In fact people who stick to food diaries are more likely to lose weight than those who dont. Self-monitoring and eating-related behaviors are associated with 12-month weight loss in postmenopausal overweight-to-obese women. Kong A, Beresford SA, Alfano CM. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2012, Jul.112(9):2212-2672. Weight loss during the intensive intervention phase of the weight-loss maintenance trial. Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ. American journal of preventive medicine, 2008, Sep.35(2):0749-3797. Recording each bite helps you be more aware of the food you eat, plus when and how often you eat them. Self-monitoring as a mediator of weight loss in the SMART randomized clinical trial. Turk MW, Elci OU, Wang J. International journal of behavioral medicine, 2014, May.20(4):1532-7558. 52. Use an app to track your progress. A recent study found that using a mobile device was more effective in helping people lose weight than tracking diets on paper. Integrating technology into standard weight loss treatment: a randomized controlled trial. Spring B, Duncan JM, Janke EA. JAMA internal medicine, 2013, Mar.173(2):2168-6114. Apps like MyFitnessPal, Sworkit, or FitStar help users track daily activity and food intake. Tracking with the help of apps may help you regulate behavior and be mindful of health and fitness choices. 53. Find a wearable that works for you. Writing stuff down may be helpful, but its tough to accurately gauge how much you move every day (and not just on the treadmill). Invest in a wearable like a FitBit, Jawbone, or splurge on an Apple Watch to monitor energy burn. You can also track your daily steps with a simple pedometer. Studies show that individuals who walk more tend to be thinner than those who walk less, and pedometer-based walking programs result in weight loss. Why do pedometers work. a reflection upon the factors related to successfully increasing physical activity. Tudor-Locke C, Lutes L. Sports medicine (Auckland, N. Z.), 2010, Mar.39(12):1179-2035. 54. Photograph your food. You can write down what you ate, but when looking back a week later, it may be tough to visualize exactly what a meal looked like. A quicker, and perhaps more telling, alternative is to take photos of each meal. A small study showed that photographic food diaries could alter attitudes and behaviors associated with food choices more than written diaries. Grab a camera and get snapping. Tips for Exercising 55. Turn up the music. Pack your playlist with upbeat tunes. Research shows music that has 180 beats per minutelike Hey Ya, by OutKastwill naturally prompt a quicker pace. Plus, music serves as a distraction, which can help take attention off a grueling gym sesh. Sounding better: fast audio cues increase walk speed in treadmill-mediated virtual rehabilitation environments. Powell W, Stevens B, Hand S. Studies in health technology and informatics, 2010, Sep.154():0926-9630. 56. Avoid injuries. When youre all gung-ho about hitting the gym, theres nothing worse than pulled hamstrings or pesky shin splints. Read up on how to avoid the most common yoga injuries (often from over-stretching and misalignment), and running injuries (like stress fractures, pulled muscles, and blisters) to make sure youre in tip-top shape. Make sure to get in a good warm-up. pure. Studies show you perform your best and better avoid injury after warming up. A comparison of two warm-ups on joint range of motion. Beedle BB, Mann CL. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2007, Nov.21(3):1064-8011. Combination of general and specific warm-ups improves leg-press one repetition maximum compared with specific warm-up in trained individuals. Abad CC, Prado ML, Ugrinowitsch C. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2011, Dec.25(8):1533-4287. 57. Choose free weights. Strength training on its own is a great idea but it gets even better when you set yourself free. And by that, we mean squatting with a pair of dumbbells instead of using the leg press. Working out with free weights can activate muscles more effectively, and adding muscle can help torch calories. A comparison of muscle activation between a Smith machine and free weight bench press. Schick EE, Coburn JW, Brown LE. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2010, May.24(3):1533-4287. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A. The American journal of physiology, 1997, Sep.273(1 Pt 1):0002-9513. 58. Get functional with your fitness. Functional exercise has been shown to increase strength and balance and reduce the risk of injury all while working multiple muscle groups at the same time. Strength outcomes in fixed versus free-form resistance equipment. Spennewyn KC. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2008, Apr.22(1):1533-4287. All that movement promotes muscle gain, which can increase metabolism, which can help shed fat. Exercise improves fat metabolism in muscle but does not increase 24-h fat oxidation. Melanson EL, MacLean PS, Hill JO. Exercise and sport sciences reviews, 2010, Sep.37(2):1538-3008. Added fx: Functional exercises can make real-life taskslike hauling groceries up stairseasier. 59. Let go of your limitations. Getting in a good workout isnt limited to a gym or track. Use your bodyweight. a single set of dumbbells. or even a nearby playground to work up a sweat. 60. Swig a little caffeine. Getting a morning jolt from java may be a part of your daily routine, but sipping some coffee before a workout can boost endurance during exercise. Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: a systematic review. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2009, May.23(1):1533-4287. Caffeine and endurance performance. Tarnopolsky MA. Sports medicine (Auckland, N. Z.), 1997, Apr.18(2):0112-1642. Hows it work Caffeine slows glycogen depletion (the starch our bodies turn to for energy during exercise) by encouraging the body to use fat for fuel first. Caffeine and anaerobic performance: ergogenic value and mechanisms of action. Davis JK, Green JM. Sports medicine (Auckland, N. Z.), 2009, Nov.39(10):0112-1642. 61. Find a partner. A recent study suggests we perform better on aerobic tasks like running and cycling when exercising with a partner. Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect. Irwin BC, Scorniaenchi J, Kerr NL. Annals of behavioral medicine. a publication of the Society of Behavioral Medicine, 2013, Feb.44(2):1532-4796. Hitting the gym with a friend, coworker, or family member can also increase accountability, so grab a buddy and try out some of our favorite partner exercises like medicine ball lunge-to-chest passes, and reach-and-touch planks. Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect. Irwin BC, Scorniaenchi J, Kerr NL. Annals of behavioral medicine. a publication of the Society of Behavioral Medicine, 2013, Feb.44(2):1532-4796. Two-player partnered exergame for obesity prevention: using discrepancy in players abilities as a strategy to motivate physical activity. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of diabetes science and technology, 2012, Jul.6(4):1932-2968. 62. Don039t rely on the monitor. Gym machine monitors (often seen on cardio equipment, like treadmills or ellipticals) may not be reliable. They sometimes display higher calorie burns meaning (sorry) you didnt work as hard as its telling you. 63. Start strength training. Pumping iron not only gives us muscles, but it can boost resting metabolism (meaning you burn more calories outside the gym) plus improve mood and confidence. Effect of acute resistance exercise on postexercise oxygen consumption and resting metabolic rate in young women. Osterberg KL, Melby CL. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 2000, Aug.10(1):1526-484X. Resistance training and energy balance. Poehlman ET, Melby C. International journal of sport nutrition, 1998, Aug.8(2):1050-1606. Resistance training increases total energy expenditure and free-living physical activity in older adults. Hunter GR, Wetzstein CJ, Fields DA. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. 1985), 2000, Oct.89(3):8750-7587. Physical fitness and psychological benefits of strength training in community dwelling older adults. Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Applied human science. journal of physiological anthropology, 1998, May.16(6):1341-3473. Lifting a little weight can also help you sleep, another factor in effective weight loss. The effects of a session of resistance training on sleep patterns in the elderly. Viana VA, Esteves AM, Boscolo RA. European journal of applied physiology, 2011, Nov.112(7):1439-6327. If we havent convinced you to take to dumbbells quite yet, theres also this: Strength training takes just a few weeks to see results . 64. HIIT it. High-intensity interval training (HIIT) combines periods of intense effort with periods of moderate-to-low effort. Whats so great about it Interval training burns more calories and boosts metabolism significantly longer than a steady workout of even longer length. High-intensity intermittent exercise and fat loss. Boutcher SH. Journal of obesity, 2010, Nov.2011():2090-0716. Metabolic profile of high intensity intermittent exercises. Tabata I, Irisawa K, Kouzaki M. Medicine and science in sports and exercise, 1997, May.29(3):0195-9131. 65. Heat up the bedroom. Working up a sweat in bed can burn around 60 calories in just a half hour. Having sex also reduces blood pressure and overall stress levels (and stress can lead to weight gain). Blood pressure reactivity to stress is better for people who recently had penile-vaginal intercourse than for people who had other or no sexual activity. Brody S. Biological psychology, 2005, Jun.71(2):0301-0511. Need we say more 66. Stand upa lot. It may sound ludacris to peel your tush from a desk chair at work, but sitting all day has been linked to obesity, poor posture, and chromic pain. Try a sit-stand workstation to switch things up and burn more calories. 67. Get moving. A simple phrase for losing weight is: Move more and eat less. The secret is that moving doesnt just mean hitting the track or going to the gym. Make the conscious decision to get more steps into the day by taking the stairs, having a walking meeting. or parking the car far away from a stores entrance. Originally published February 2013. Updated January 2016.The World8217s Safest Banks, plus 8230 The World8217s Greatest Threats After research on some of Italyrsquos weakest banks, we visited friends in the Aosta Valley. While Elisabeth and I have been traveling to some of the worldrsquos primary focal points of economic risk mdash and beauty mdash our readers have been busily providing their comments and questions. Richard L. comments: ldquoExcellent visual and oral leaves an impression that written words lack. Continuate così. I can see you are enjoying yourself. rdquo Thank you This is one of the most fascinating voyages of my lifetime. We wanted to see our son, Anthony, who works with a tech start-up in Tokyo. But instead of the typical U. S.-Japan roundtrip, we bought a round-the-world ticket that lets us make a series of stops along the way for RRRampR mdash rest, relaxation, research and reporting back to you. From Italy, I sent you a video update on the dire state of Italyrsquos largest banks and upcoming political turmoil. (Click here to view.) From Turkey, my video delves into the millennial East-West conflicts that continue to escalate today. (Go here to watch it now.) Next Monday, brace yourself for the shocking realities of one of the most powerful and supposedly ldquostablerdquo nations on the planet mdash Saudi Arabia. But no matter where I am, the single best place to leave your comments and questions is below each of my articles. (For todayrsquos, use this link .) In response to my video on the dire state of Italyrsquos largest banks, Branko asks ldquoWhat are the top 5 biggest and safest banks in the worldrdquo Here are the global banks with assets of 4 billion or more that earn our highest Weiss Safety Ratings: Again, our Weiss Safety Rating of A - is still considered ldquoexcellent, rdquo meaning that the bank has maintained a conservative stance in its business operations and underwriting practices as evidenced by its strong equity base, high asset quality, steady earnings, and high liquidity. While the financial position of any company is subject to change, we believe that all of the above banks have the resources necessary to deal with severe economic conditions. Eagle495 writes: ldquoJust returned from cruise to England and Norway. Most of the successful Italians that I met now live in Great Britain or the U. S. Sadly, the EU never had a minimum economic success level requirement before membership. Had there been one, none of the PIGS would have been granted membership until they cleaned up their balance sheets. rdquo True. But one of the great ironies of Europersquos fiscal crises is that its two largest economies, Germany and France, were the first to break their own debt rules. Both countries led the charge to establish the rules under the EUrsquos Growth and Stability Pact. Both countries ran deficits that exceeded the maximum 3 of GDP. And both agreed to rig the system so they wouldnrsquot face sanctions. In sum, Germany and France stood shoulder to shoulder as they paved the way for future violations by PIGS countries and for new debt disasters still on the near horizon. The K-Wave is Coming to Wall Street It will wipe out the lifesavings of millions of investors. But most people canrsquot even see it coming. Itrsquos called ldquoThe K Waverdquo or ldquoThe Long Wave. rdquo Whether you are totally wiped out by it mdash or whether you ride the ldquocrestrdquo of this wave to a level of wealth you never dreamed possible mdash depends entirely on what you decide to do today. Click here to see how you could multiply your money by 300 8230 400 8230 even 500 if you ldquosurfrdquo the K Wave safely into shore. - Larry Edelson Chuck B. broadens the discussion with this comment: ldquoThe entire world economy is dependent on debt. If one large national economy collapses because of that dependence, it is almost certain that the collapse will quickly spread to all nations. rdquo This fear is the primary reason why the worldrsquos most powerful central bankers and finance ministers have also been breaking all their own rules. They know darn well the dangers of bank failures and debt defaults. They know their political careers would be toast if they didnrsquot do absolutely everything mdash and anything mdash to prevent them. What they donrsquot know mdash or donrsquot seem to care about mdash is the long-term consequences of their actions. This is why U. S. Treasury Secretary Hank Paulson cooked up a massive bank bailout plan in 2008, literally dropping to his knees to beg for its passage in Congress, warning bluntly that, absent the bailout, the worldrsquos entire financial system would melt down. This is why, on that same day, former Fed Chairman Ben Bernanke embarked on the wildest money printing binge in American history 8230 and why his successor, Janet Yellen has kept it going. Plus, itrsquos why the Bank of England, the European Central Bank and the Bank of Japan have galloped down the same primrose path. Crisis after crisis, year after year, our leaders have faced the choice of either 8230 A market-driven housecleaning of bad debts, or 8230 A Herculean government effort to sweep them under the rug. Almost invariably, they have chosen the latter. Almost invariably, they have decided to prolong-the-agony, compounding the debt disease, destabilizing the global economy, and undermining the foundations of democracy. (In my ldquoNext Black Swansrdquo video, I show exactly how.) Each successive debt earthquake has been accompanied by stronger seismic waves than the previous. So donrsquot be surprised if the next one follows the same pattern. Just remember that predicting their precise source and timing is beyond the capability of the most advances sciences known to man. Walter S. says: ldquoYour articles are great. But you seem to be avoiding the forest and discussing the trees. How about the world money cartel What stranglehold does it have on Italian and U. S. banks Is this issue too hot to handlerdquo No one can deny that, throughout history, powerful individuals, families and alliances have enjoyed oversized influence. But history also proves that, despite their power, they are no more capable of preventing a debt crisis mdash and no less vulnerable to the ultimate justice of market forces mdash than the elected officials they corrupt. Frank E. asks ldquoDo you think the U. S. government in desperate times will grab our IRA and our checking account money Is money in a private safe better than money in a bank account I love your research. rdquo In a way, the government has already taken your money away. By wrestling interest rates down to the mat and holding them there for eight long years, the U. S. Federal Reserve has effectively grabbed nearly every penny of interest you could earn on safe savings vehicles. Ditto for Europe and Japan. Government takeover of your principal, however, is another story entirely. Yes, in an extreme scenario, I can imagine desperate politicians taking some small steps in that direction. But even if they do, it will backfire before it reaches the point of outright confiscation. Why Because more than any other borrower, the U. S. government depends on savers, investors and free markets to raise the funds they must have to stay solvent. ldquoWhere would one invest cash holdingsrdquo asks Fred G. ldquoWith so many banks in bad financial condition and the threat of negative interest rates, rdquo he says, this is a particularly challenging dilemma for anyone building cash. We currently assign Weiss Safety Ratings to a total of 5,969 U. S. commercial banks, savings banks and SampLs, plus 6,017 credit unions. Among them, 2,234 merit a rating of D or lower (weak), 4,214 get a rating in the C range (fair), 4,337 are rated in the B range (good), and 1,201 are A - or better (excellent). That gives you a total of 5,538 banks and credit unions to choose from in the A or B categories. Separately, we also rate 280 global bank holding companies, among which 128 are Bs and As. Among them, the highest rated large banks are in the lists above. None of this, of course, helps you overcome the issue of dirt cheap interest rates. But as always, the return of your money is a higher priority than the return on your money. And this very exceptionally long and extreme period of near-zero interest rates, will definitely not last forever. Good luck and God bless Dr. Weiss founded Weiss Research in 1971 and has dedicated his entire career to helping millions of average investors find truly safe havens and investments. He is Chairman of the Weiss Group, which includes Weiss Research and Weiss Ratings, the nations leading independent rating agency accepting no fees from rated companies. His last three books have all been New York Times Bestsellers and his most recent title is The Ultimate Money Guide for Bubbles, Busts, Recesssion and Depression . Can you tell me something about the safety or otherwise (ie the ratings) of the main banks in the U. K H. Craig Bradley Monday, September 5, 2016 at 11:19 am How about large Canadian Banks that operate in the U. S. such as Toronto Dominion Bank, North America. My understanding is its current SampP credit rating is AA - ( one of the highest ratings for a bank). TD Bank was rated AAA in 2007 before the financial crisis. Do Bank credit ratings predict bank strength or safety in a financial crisis or are they largely irrelevant to your other rating criteria Some maintain Bank Credit Ratings are ONLY relevant to bank bond holders. Is that necessarily true FRANK ELLISOR Monday, September 5, 2016 at 1:08 pm Can I get AN UPDATED LIST OF SAFE BANKS IN THE USA HOW DO I ORDER AND WHAT IS THE COST I LIVE IN NORTH CAROLINA. GeorgeK Tuesday, September 6, 2016 at 7:59 am Why do you want that list. Bank deposits are insured by the FDIC to something like 250,000 each and 500,000 per couple structured correctly. What is going on here. You should be concerned with inflation rate robbing you of 4 loss every year after year on the value of your deposit not 8220safety8221. That for the individual is a NON issue. Patricia P. Tuesday, September 6, 2016 at 11:34 am If the US government goes belly up as expected then so does the FDIC Terry Thursday, September 8, 2016 at 1:50 pm GeorgeK. Insurance sound great. But, FDIC has nearly no money and certainly not enough to cover all insureds. You will wait in line to collect a fraction of what you have. Terry Friday, September 9, 2016 at 1:57 am GeorgeK. Poppycock. You are handing out false hope. Even Warren Buffett said he would take his money out of banks if they charge for holding our money (i. e. Go to negative interest rates) as foreign banks have done. The FDIC almost went bankrupt already in 2009. You crow about it having 25B in the insurance fund. The problem is there is 9294B (i. e. 9.3T) in deposits in US banks. There8217s also 300,000B (300T) in derivative exposure that US banks are exposed to since Clinton ended Glass-Steagall. Please don8217t tell us not to worry since the FDIC is backed by the full faith and credit of the US. The total of all US currency in circulation is just 1.1T. The banks and politicians have destroyed the financial system. They have made us all, including our grandchildren, debt slaves. Dale B. Tingley Monday, September 26, 2016 at 2:58 am I am more than a little surprised Canadian Banks were not mentioned. Banking in Canada is widely considered one of the safest systems in the world, ranking as the world8217s soundest banking system for the past six years according to reports by the World Economic Forum. During the peak of the 2008 Financial Crisis, the Bank of Canada, along with the Canada Mortgage and Housing Corporation and the US Federal Reserve provided up to 114 billion of liquidity support to Canadian banks. Of this amount, 69 billion was part of the CMHC mortgage insurance program, a facility set up in 1954 to handle such situations. Bank Name Also Known as Institution No Market Capitalization CAD, B19 Employees (FTE) Revenue, B Net Income, B Total Assets, B Royal Bank of Canada RBC 003 104.5 80,000 30 7.6 825 Toronto-Dominion Bank TD, TD Canada Trust 004 94.8 79,000 23 6.3 811 Bank of Nova Scotia Scotiabank 002 77 83,000 21 6.7 744 Bank of Montreal BMO 001 47 47,000 13.7 3.2 542 Canadian Imperial Bank of Commerce CIBC 010 38 42,000 12 2.5 352 larry tomlinson Tuesday, September 6, 2016 at 6:25 pm Where can we get list GeorgeK Tuesday, September 6, 2016 at 8:55 pm Really care. I suggest you don8217t as it matters none at all.
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